这是美国专家为癌症患者更好地实现精神放松而发明的。

大概方法是：选一个光线柔和的房间，在一个舒适的位置坐下或躺下，调整肌肉、四肢自然放置，使之完全放松，然后微闭双眼，摒弃任何杂念。

（1）感觉自己的呼吸。将呼吸尽可能放慢，吸气，要感觉肺内以至胃内都充满了气体，并且在不断扩展。当气吸足后在憋一会儿，然后把气慢慢吐出。在吐的过程中，要感觉自己正在放松，吐气的时间最好比吸气的时间长。然后停顿片刻再进行下一次呼吸。如此重复数次，即可恢复自然呼吸。

（2）面部放松。把注意力集中到面部的眼、脸，然后是上下颚。先缓慢使面部肌肉紧张，感觉这种紧张并想象它是怎样打结、扭曲的情景，然后开始逐渐放松，在放松过程中体会其中的差别并享受放松的舒适。

（3）其他部位的放松。缓慢将注意力下移至颈部、肩部、上臂、前臂、手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝、足以至趾，重复上述过程，紧张----放松，直到身体的每一部分都得到放松。

（4）全身放松。在分别放松全身每个肌群后，再做几次全身放松，即同时让全身各个肌群都充分紧张，然后再缓慢放松，或有意对放松不满意的部分肌肉再次放松，直到满意为止。

（5）感觉放松。在全身放松后，充分感觉放松的舒适并记忆这种感觉，然后再做几次深呼吸，在舒适安静的状态下静躺几分钟。

以上放松方法每天可做3次，每次10-15分钟。一般在做第一次时就会感到放松。如果坚持不懈，会逐渐进入理想的放松境界。